Descargo de responsabilidad: este material es solo para fines educativos. Usted, el lector, asume la responsabilidad completa sobre el uso que decida darle. No tiene el fin de proporcionar asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Tampoco reemplaza el consejo o las recomendaciones de un médico o un profesional de la salud. La mención de un producto o servicio comercial específico no implica la aprobación o recomendación de ese producto o servicio por parte de CPCMG.
Cuando se siente deprimido o ansioso, el ejercicio puede ser lo último que tenga en mente. Sin embargo, mover el cuerpo y salir al aire libre puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad con el tiempo. Hacer ejercicio también mejora la energía y la fuerza. Aunque se recomienda hacer 60 minutos de actividad física al día, puede comenzar donde se encuentre y aumentar la intensidad.
- Planifique un tiempo para la actividad física todos los días. Decide con antelación qué hacer y cuándo hacerlo. Los días suelen pasar rápidamente, y si no tiene un plan ¡no lo hará!
- Si no le parece posible dedicar 60 minutos en este momento, comience con pequeños intervalos de 10 o 15 minutos de actividad a lo largo del día.
- Cambie el tiempo de pantalla por tiempo activo.
- Hacer ejercicio con alguien (un amigo, un familiar) será más divertido y le hará más responsable.
- Hay muchos tipos de actividad física y puede llevar algún tiempo encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades. Aquí le ofrecemos algunas ideas para hacer ejercicio:
- Equipos deportivos
- Montar en bicicleta o patinete
- Andar en patineta
- Jugar en un parque infantil
- Ejercicios en Youtube: danza, pilates, yoga, entrenamiento de fuerza ¡y mucho más!
- Clases de ejercicio
- Baile, Zumba
- Natación
- Surfear
- Caminar o hacer footing
- Senderismo
- Levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia