Muchos beneficios importantes son producto de la actividad física frecuente. Aquí le brindamos información de la American Academy of Pediatrics para ayudar a las familias a tener una vida saludable y activa.

Cómo hacer que se mueva toda la familia

Dado que la participación en todos los tipos de actividad física disminuye drásticamente a medida que el niño crece y avanza en la escuela, es importante que la actividad física sea una parte regular de la vida familiar.

Los estudios han demostrado que es mucho más probable que los estilos de vida que se aprenden en la infancia se mantengan en una persona en su adultez. Si los deportes y las actividades físicas son una prioridad familiar, proporcionarán a los niños y a los padres una base sólida para toda una vida de salud.

Para tener una salud y un bienestar óptimos, los niños y los adolescentes a partir de los 6 años de edad necesitan al menos 60 minutos de actividad física todos los días y también por lo menos unos días a la semana de ejercicios para fortalecer los huesos y los músculos. Los niños menores de 6 años necesitan 3 horas de actividad todos los días.

Los beneficios de la actividad física

Estar físicamente activo exige moverse lo suficiente para respirar fuerte, quedarse sin aliento, sentir calor y transpirar. El ejercicio es fundamental para la salud y el bienestar de los niños debido a que brinda muchos beneficios para la salud física, mental y conductual.

Los beneficios de la actividad física incluyen:

Beneficios para el cuerpo

• Desarrolla y mantiene huesos, articulaciones y músculos sanos.
• Controla el peso y la grasa corporal.
• Mejora la apariencia.
• Aumenta la fuerza, la resistencia y la flexibilidad muscular.
• Mejora la capacidad para dormirse rápidamente y dormir bien.
• Disminuye el riesgo de diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas en el futuro.
• Desarrolla y mejora las habilidades atléticas.

Beneficios para la mente

• Aumenta el entusiasmo y el optimismo.
• Fomenta el trabajo en equipo y la amistad cuando es un deporte organizado.
• Eleva la autoestima.
• Disminuye la ansiedad, la tensión y la depresión.
• Mejora el rendimiento, la atención y el comportamiento en la escuela.

Primeros pasos

Los padres pueden desempeñar una función clave en ayudar a que sus hijos sean más activos físicamente.

Aquí se incluyen 11 maneras de comenzar.

1. Hable con el médico de su hijo. El médico de su hijo puede ayudar a su hijo a comprender por qué es importante la actividad física. El médico de su hijo también puede ayudarlos a usted y a su hijo a identificar el mejor deporte o actividad para su hijo.
2. Encuentre una actividad divertida. Ayude a su hijo a encontrar un deporte que le guste. Cuanto más disfrute de la actividad, será más probable que continúe realizándola. Haga que participe toda la familia. Es una excelente manera de pasar tiempo juntos.
3. Elija una actividad que sea apropiada desde el punto de vista del desarrollo. Por ejemplo, un niño de 7 u 8 años de edad tal vez no está preparado para levantar pesas ni para una carrera de 3 millas, pero el fútbol, andar en bicicleta o nadar son todas actividades apropiadas.
4. Planifique de antemano. Asegúrese de que su hijo tenga una hora y un lugar convenientes para realizar ejercicio.
5. Proporcione un entorno seguro. Asegúrese de que el equipo de su hijo y el lugar elegido para el deporte o la actividad sean seguros. Asegúrese de que la ropa de su hijo sea cómoda y adecuada.
6. Proporcione juguetes activos. Los niños pequeños necesitan especialmente tener un fácil acceso a pelotas, cuerdas para saltar y otros juguetes activos.
7. Sea un modelo a seguir. Es más probable que los niños que ven habitualmente a sus padres disfrutando del deporte y la actividad física también los disfruten.
8. Juegue con su hijo. Ayúdelo a aprender un deporte nuevo u otra actividad física. O simplemente diviértanse juntos saliendo a caminar, dando un paseo o andando en bicicleta.
9. Establezca límites. Limite el tiempo de pantalla, incluyendo el tiempo que pasa todos los días mirando TV, videos, la computadora y videojuegos. Utilice el tiempo libre para realizar más actividades físicas.
10. Haga tiempo para el ejercicio. Algunos niños están tan sobrecargados de actividades con las tareas, las lecciones de música y otras actividades planificadas que no tienen tiempo para realizar ejercicio.
11. No exagere la actividad. Cuando su hijo esté listo para comenzar, recuerde decirle que escuche a su cuerpo. El ejercicio y la actividad física no deben causar dolor. Si le duele, su hijo debe tomárselo con más calma y probar una actividad menos enérgica. Al igual que con cualquier actividad, es importante no exagerar. Si el ejercicio comienza a interferir con la escuela u otras actividades, hable con el médico de su hijo.

Vida saludable y activa

Durante las visitas de control (también conocidas como visitas de control de la salud), el médico de su hijo le hará preguntas relacionadas con la nutrición, la aptitud física y los hábitos de uso de los medios de comunicación. Recuerde que la salud no tiene que ver con un peso, una figura o un tamaño específicos. Se alienta a todos los niños, independientemente de su peso, figura y tamaño a vivir una vida saludable y activa.

Para llevar una vida saludable y activa, las familias pueden luchar por alcanzar los siguientes objetivos:

1. Comer por lo menos 5 porciones de frutas y verduras por día.
2. Crear un plan de uso de los medios para la familia en www.HealthyChildren.org/MediaUsePlan para ayudar a equilibrar las actividades en línea y las fuera de línea.
3. Realizar 1 hora o más de actividad física de moderada a enérgica todos los días.
4. Evitar las bebidas azucaradas.

Recuerde

El ejercicio junto con una dieta balanceada proporciona la base para una vida activa y saludable. Una de las cosas más importantes que pueden hacer los padres es fomentar hábitos saludables en sus hijos en las etapas iniciales de la vida. No es demasiado tarde para comenzar. Pregúntele al médico de su hijo sobre herramientas para tener una vida saludable.

Recursos

American Academy of Pediatrics

www.aap.org y www.HealthyChildren.org

Action for Healthy Kids

www.actionforhealthykids.org

Centers for Disease Control and Prevention “Physical Activity” Information

www.cdc.gov/physicalactivity

We Can! Ways to Enhance Children’s Activity & Nutrition

www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan

Disclaimer

Todos los sitios web, las marcas, los productos o los fabricantes se mencionan solamente con fines informativos y de identificación y esto no implica que la American Academy of Pediatrics (AAP) los avale. La AAP no se responsabiliza por el contenido de los recursos externos. Al momento de la publicación, la información estaba vigente. La información se aplica a los niños de ambos sexos; sin embargo, para facilitar su lectura se usa el pronombre él a lo largo de esta publicación. La información que se incluye en esta publicación no se debe usar como reemplazo de la asistencia médica y los consejos de su pediatra. Es posible que existan variaciones en el tratamiento que su pediatra pueda recomendar de acuerdo con los hechos y circunstancias individuales.

Spanish translation of Encourage Your Child to Be Physically Active.

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