Mantenga un horario establecido

1. Escriba un horario diario de lunes a viernes y uno separado para sábados y domingos.
2. Sea realista y tenga la intención de programar "descansos" durante el día para tomar bocadillos, tomar un té o un batido, enviar mensajes de texto a sus amigos, dar un paseo rápido en bicicleta, pintarse las uñas, etc.
3. Intenta apegarte a él lo mejor que puedas. El objetivo no es la perfección: puede ser flexible, ¡pero tener una estructura es importante para estar saludable!

Practique una buena higiene

1. Lávese la cara, cepíllese los dientes por la mañana y por la noche.
2. Dúchese o báñese todos los días.
3. Cámbiese a diario con ropa limpia (incluso si lo que llevaba puesto ayer no está sucio).
4. Córtate las uñas semanalmente.
5. Pruebe las pedicuras/manicuras en casa con un familiar o amigo.
6. Póngase un maquillaje ligero por la mañana (si está permitido), incluso si no va a ir a ningún lado.
7. Pruebe con un peinado o color diferente (si está permitido).

Duerma lo suficiente

1. Establezca una hora constante para acostarse y despertarse (dormir cuando esté oscuro afuera y estar despierto cuando esté claro afuera)

Meta para < 12 años: 10-11 horas/noche

Meta para adolescentes: 8-9 horas/noche

2. Establezca un tiempo de apagado para todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse.

3. Tome una ducha/baño tibio para relajarse antes de acostarse

4. Intente leer un libro por placer (no para la escuela) o escuche un audiolibro antes de acostarse

5. Pruebe una aplicación de meditación o atención plena antes de acostarse

Ex. Entrenador de atención plena, calma, espacio de cabeza

6. Escucha música relajante antes de dormir

7. Diario de "gratitud" antes de acostarse

Ex. Reflexiona sobre el día y escribe 3 cosas por las que estuviste agradecido hoy

8. Diario de "esperanza" antes de acostarse

Ex. Piensa y escribe 3 cosas que esperas o esperas para mañana y las formas en que puedes tratar de hacerlas realidad.

9. Prueba de melatonina 3-10 mg antes de acostarse

10. Evite tomar siestas regulares por la tarde ya que esto puede alterar su ciclo normal de sueño

Nutricion

1. Coma un desayuno rico en proteínas (por ejemplo, una taza de yogur, fruta) constantemente
2. Coma un almuerzo rico en proteínas con un familiar, amigo
3. Investigue recetas que le parezcan buenas y ayude a comprar los ingredientes y cocinar/hornear por su cuenta o con familiares/amigos. Inicie una carpeta de recetas para recopilar recetas de "guardián"
4. Ayudar a preparar la cena una vez a la semana.
5. Cene constantemente pero evite comer después de las 9 p.m.
6. Come al menos una fruta al día (¡siéntete libre de comer más!)
7. Disminuya los refrescos a 1-2 veces por semana
8. Bebe más agua
   • Objetivo para Edades de 4 a 8 años: 7 tazas / día (1.5 L)
   • Objetivo para Edades de 9 a 13 años: 9 a 10 tazas / día (2 a 2.5 L)
   • Objetivo para Edades de 14+: 10-14 tazas / día (2-3 L)

Ejercicio

1. Elija un ejercicio que sea realmente factible y sea muy específico en su objetivo

     Ex. Camine por el vecindario durante 15 minutos 3 veces por semana

2. Prueba algo que no hayas hecho antes, como yoga, zumba, etc.

     Ex. "Yoga con Adrienne" en YouTube

3. Planifique una actividad al aire libre con un familiar o amigo al menos 1 vez por semana

     Ex. senderismo, ciclismo, natación, surf/bodyboard, frisbee, deportes

Tiempo de Pantalla

1. Designe un momento específico durante el día para ver un episodio de su programa favorito, navegar por Internet (meta 2-3 horas como máximo en la noche escolar)
2. Tómese un descanso de las redes sociales durante 1 día, luego 2 días, luego 3 días, etc.
3. Establezca una hora de "apagado" para todas las pantallas al menos 1 hora antes de acostarse y cargue los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio

Cultivar relaciones importantes

1. Programe una "cita" regular con sus amigos o familiares para charlar

Ex. Llamadas por Zoom a las 5 p.m., Lunes, Miércoles y Viernes durante una hora

2. Planifique una actividad al aire libre con sus amigos o familiares (por ejemplo, caminata, ciclismo, playa)

3. Aprendan una nueva habilidad juntos

Ex. Trucos de patineta, tejido, creación de un sitio web, etc.

4. Haz un acto de bondad al azar o intencionalmente con tu amigo o un familiar que vive solo o lejos una vez a la semana.

Ex. Carta / nota por correo postal, hornear galletas para la entrega, dar clases particulares a un familiar más joven en línea

Desarrollar nuevas habilidades / pasatiempos

1. Piense en una habilidad no académica que le gustaría tener e investigue formas de aprenderla.

Ex. Tutorial de YouTube, clases virtuales, clases en persona, familiares / amigos que son expertos

2. Aborde un proyecto que ha estado posponiendo

Ex. Reorganizar los muebles de su dormitorio, pintar el dormitorio de un color diferente