EL Calcio en la dieta de su hijo

Este artículo le proporciona información sobre la importancia del calcio y cómo aumentar el calcio en la dieta de su hijo.

Haga clic Aquí para saber cuánto calcio necesita su hijo.

Haga clic Aquí para obtener información sobre las fuentes de calcio en alimentos y bebidas.

¿Qué es el calcio?  

• Es un mineral importante para muchas partes del cuerpo.  

• Su trabajo principal es desarrollar los huesos y dientes fuertes.

• El calcio también ayudan a que los músculos se muevan y ayuda a controlar la presión arterial.

• Las necesidades de calcio son más altas en las etapas de rápido crecimiento, especialmente entre las edades de 9 a 18 años.

¿Quién está en riesgo de tener niveles bajos de calcio?

• Niños que siguen una dieta vegana.

• Niños cuyos padres hacen fórmula casera.

• Niños con ciertas aflicciones  médicas como síndrome de DiGeorge, hipoparatiroidismo y rickets.

• Los signos de un nivel bajo de calcio incluyen debilidad, dificultad para alimentarse en niños menores , espasmos de los músculos de la cara,  falta de sensación en la piel, nerviosismo y convulsiones.

• Si le preocupa el nivel de calcio de su hijo, hable con su pediatra.

¿Qué pasa si mi hijo no recibe suficiente calcio?

• No obtener suficiente calcio durante la juventud puede afectar la fuerza de los huesos más adelante en la vida.  

• Durante a juventud, el cuerpo puede almacenar calcio en los huesos, esto disminuye con la edad.

• Al llegar a la edad adulta, los huesos ya se han llenado de su máxima cantidad de calcio. Después de eso, el cuerpo utiliza el calcio almacenado en los huesos para satisfacer sus necesidades.

• Las personas que no tienen suficiente calcio almacenado en sus huesos pueden tener osteoporosis cuando envejecen. Esta es una enfermedad que puede hacer que los huesos se rompan con mucha facilidad y sean mas frágiles. Para este entonces es demasiado tarde para deshacerse  de el daño causado a sus huesos.  

¿Es el calcio todo lo que se necesita para tener huesos fuertes?

• Su cuerpo también necesita otros minerales, como fósforo,  magnesio, y vitaminas D y K entre otras.  

• La actividad física también es importante.

  • Practicar regularmente actividades que incluyan sostener peso, como caminar, correr, saltar y jugar tenis, baloncesto o fútbol, le ayuda a desarrollar huesos fuertes.

  • Si realiza estas actividades al aire libre, su cuerpo también puede producir vitamina D cuando su piel está expuesta al sol.

¿Cuánto calcio necesita mi hijo?

¿Cómo puedo obtener calcio en la dieta de mi hijo?

Alimentos y bebidas

• Leche, queso, yogur y otros productos lácteos y bebidas de soja.

• Verduras de hojas verde y oscuras, como la col rizada y las hojas de nabo. A comparación  la espinaca no es una buena fuente de calcio.

• Brócoli, tofu, garbanzos, lentejas, arvejas partidas .

• Pescado con espinas, como salmón enlatado y sardinas enlatadas.

• Cereales y panes fortificados con calcio.

Vea cuánto calcio hay en ciertos alimentos:

Excelentes fuentes alimenticias de calcio

Buenas fuentes alimenticias de calcio

Tenga en cuenta que esta es una lista general y no tiene en cuenta las alergias/intolerancias alimenticias específicas de su hijo.

Suplementos de calcio

Es posible que los niños que comen una dieta bien balanceada aún no satisfagan sus necesidades de calcio. Hable con un dietista registrado o con su doctor o profesional medico sobre si ay necesidad  obtener suplementos de calcio.

Esta publicación fue adaptada de información de los materiales de educación para pacientes de la Academia Estadounidense de Pediatría y el Departamento de Nutrición del Hospital Infantil Rady de San Diego.

Revisado por: AR D.O., YL M.D. CPCMG Comité de Nutrición | 02/2024

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