15-17 Años Información Para El Adolescente

Cómo Te Está Yendo

• Disfruta de pasar tiempo con tu familia. Busca formas para ayudar en tu hogar.

• Encuentra formas para trabajar con tu familia para resolver problemas. Sigue las reglas de tu familia.

• Forma amistades saludables y encuentra cosas divertidas y seguras para hacer con tus amigos.

• Establece metas altas para tu desempeño en la escuela y en tus actividades y para tu futuro.

• Intenta ser responsable con tus trabajos de la escuela y para llegar a tiempo a la escuela y el trabajo.

• Encuentra formas para lidiar con el estrés. Habla con tus padres o con otros adultos de confianza si necesitas ayuda.

• Siempre habla para solucionar problemas y nunca uses la violencia.

• Si te enojas con alguien, date la vuelta y vete si puedes.

• Pide ayuda si estás en una situación que se siente peligrosa.

• Las relaciones sentimentales saludables se basan en el respeto, interés, y en hacer cosas que a ambos les guste hacer.

• Cuando estás en una cita o en una situación sexual, "no" significa NO. Está bien decir que NO.

• No fumes cigarrillos ni cigarrillos electrónicos, no consumas drogas ni bebas alcohol. Habla con nosotros si estas preocupado por la escuela o por el consumo de drogas en tu familia.

Tus Sentimientos

• Siéntete orgulloso de ti mismo cuando hagas algo bien.

• Encuentra formas saludables para lidiar con el estrés.

• Desarrolla formas para resolver problemas y tomar buenas decisiones.

• Es normal sentirse bien en algunas ocasiones y mal en otras, pero si te sientes triste la mayor parte del tiempo, avísanos para poder ayudarte.

• Es importante que tengas información correcta acerca de la sexualidad, tu desarrollo físico, y tus sentimientos sexuales hacia el sexo opuesto o tu mismo sexo. Por favor, considera hablar con nosotros si tienes preguntas.

Tu Vida Diaria

• Ve al dentista al menos dos veces al año.

• Cepíllate los dientes al menos dos veces al día y usa hilo dental una vez al día.

• Aliméntate con comida saludable. Te ayuda a desempeñarte bien en la escuela y en los deportes.

  • Consume vegetales, frutas, proteína magra, y cereales integrales en las comidas y en los bocadillos.

  • Reduce las comidas grasosas, con mucha azúcar y sal que sean bajas en nutrientes, como los caramelos, las papas fritas y el helado.

  • Come cuando tengas hambre. Deja de comer cuando estés satisfecho

  • Come a menudo con tu familia.

  • Desayuna.

• Bebe mucha agua. Elige consumir agua en lugar de refrescos o bebidas para deportistas.

• Asegúrate de consumir la cantidad suficiente de calcio por día.

• Consume 3 o más porciones de leche baja (1%) o libre de grasas y otros productos lácteos bajos en grasas, como el yogurt y el queso.

• Establece una meta para realizar al menos 1 hora de actividad física por día.

• Usa tu protector bucal cuando hagas algún deporte.

• Duerme lo suficiente.

Elegir Comportamientos Saludables

• Elige amigos que apoyen tu decisión de no consumir tabaco, alcohol, o drogas. Apoya a tus amigos que eligen no consumir.

• Evita situaciones con alcohol o drogas.

• No compartas tus medicamentos recetados.

• No consumas los medicamentos de otra persona.

• La abstinencia es la mejor forma de evitar embarazos e infecciones de transmisión sexual (ITS).

• Planifica cómo evitar el sexo y las situaciones riesgosas.

• Si eres sexualmente activo, protégete del embarazo y de las ITS utilizando anticonceptivos y condones de manera correcta y consistente.

• Protege tus oídos en el trabajo, en tu casa y en conciertos. Mantén el volumen de tus auriculares bajo.

Mantenerte Seguro

• Siempre sé un conductor seguro y cauteloso.

  • Insiste para que todos utilicen cinturón de seguridad en el regazo y en los hombros.

  • Reduce el número de amigos en el automóvil y evita conducir de noche.

  • Evita las distracciones. Nunca envíes mensajes de texto ni hables por teléfono móvil mientras conduces.

• No viajes en un vehículo con alguien te haya estado consumiendo drogas o alcohol.

  • Si te sientes inseguro conduciendo o viajando con alguien, llama a alguien en quien confíes para que te lleve.

• Usa cascos y equipos de protección cuando hagas deportes. Utiliza casco cuando andes en bicicleta, en motocicleta, en cuadriciclos, en esquís o patineta. Utiliza un chaleco salvavidas cuando hagas deportes de agua.

• Siempre utiliza protector solar y un sombrero cuando estés afuera.

• Pelear con armas o llevarlas encima puede ser peligroso. Habla con tus padres, maestros, o médico acerca de cómo evitar estas situaciones.