12-14 Años Información Para El Adolescente

• Disfruta de pasar tiempo con tu familia. Busca formas para ayudar en tu hogar.

• Sigue las reglas de tu familia.

• Intenta ser responsable con tus trabajos de la escuela.

• Si necesitas ayuda para organizarte, pídele a tus padres o maestros.

• Intenta leer todos los días.

• Encuentra actividades que te interesen mucho, tales como un deporte o teatro.

• Encuentra actividades que ayuden a los demás.

• Encuentra formas de lidiar con el estrés que funcionen para ti.

• No fumes cigarrillos ni cigarrillos electrónicos, no consumas drogas ni bebas alcohol. Habla con nosotros si estas preocupado por la escuela o por el consumo de drogas en tu familia.

• Siempre habla para solucionar problemas y nunca uses la violencia.

• Si te enojas con alguien, trata de dar la vuelta e irte.

• Cepíllate los dientes dos veces al día y usa hilo dental una vez al día.

• Ve al dentista dos veces al año.

• Usa un protector bucal cuando hagas algún deporte.

• Aliméntate con comida saludable. Te ayuda a desempeñarte bien en la escuela y en los deportes.

• Consume vegetales, frutas, proteína magra, y cereales integrales en las comidas y en los bocadillos.

• Reduce las comidas grasosas, con mucha azúcar o sal que sean bajas en nutrientes, como los caramelos, las papas fritas y el helado.

• Come cuando tengas hambre. Deja de comer cuando estés satisfecho.

• Come a menudo con tu familia.

• Desayuna.

• Elige consumir agua en lugar de refrescos o bebidas para deportistas.

• Establece una meta para realizar al menos 1 hora de actividad física por día.

• Duerme lo suficiente.

Elegir Comportamientos Saludables

Tus Sentimientos

• Busca cosas divertidas y seguras para hacer.

• Habla con tus padres acerca del consumo de alcohol y drogas.

• Dile "¡no!" a las drogas, el alcohol, y a los cigarrillos y cigarrillos electrónicos y al sexo. Está bien decir "¡no!".

• No compartas tus medicamentos recetados; no consumas los medicamentos de otra persona.

• Elige amigos que apoyen tu decisión de no consumir tabaco, alcohol, o drogas. Apoya a tus amigos que eligen no consumir.

• Las relaciones sentimentales saludables se basan en el respeto, interés, y en hacer cosas que a ambos les guste hacer.

• Habla con tus padres acerca de las relaciones, del sexo y de los valores.

• Habla con tus padres o con otro adulto de confianza acerca de la pubertad y de las presiones sexuales. Planea cómo manejarte ante situaciones riesgosas.

• Siéntete orgulloso de ti mismo cuando hagas algo bien.

• Es normal tener altibajos en tu humor, pero si te sientes triste la mayor parte del tiempo, avísanos para poder ayudarte.

• Es importante que tengas información correcta acerca de la sexualidad, tu desarrollo físico, y tus sentimientos sexuales hacia el sexo opuesto o tu mismo sexo. Habla con nosotros si tienes preguntas.

Mantenerte Seguro

• Usa siempre el cinturón de seguridad sobre el regazo y el hombro.

• Utiliza equipos de protección, como cascos, cuando hagas algún deporte, andes en bicicleta, en patineta, esquís, y patines.

• Siempre utiliza un chaleco salvavidas cuando hagas deportes de agua.

• Siempre utiliza protector solar y un sombrero cuando estés afuera. Trata de no estar demasiado tiempo afuera entre las 11:00 a. m. y las 3:00 p. m., cuando es fácil quemarse con el sol.

• No andes en cuadriciclos.

• No viajes en un automóvil con una persona que haya consumido alcohol o drogas. Llama a tus padres o a otro adulto en quien confíes si te sientes inseguro.

• Pelear con armas o llevarlas encima puede ser peligroso. Habla con tus padres, maestros, o médico acerca de cómo evitar estas situaciones.