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Este artículo contiene información sobre la importancia de la vitamina D, de dónde proviene la vitamina D y la suplementación con vitamina D. El artículo analiza la vitamina D para niños y adolescentes. Para obtener más información sobre la vitamina D para menores de 1 año, lea este articulo en su lugar.
¿Qué es la vitamina D?
Una vitamina importante para muchos aspectos de la salud de su hijo, como:
esencial en construir huesos fuertes.
Ayudar a tener un sistema inmunológico fuerte para combatir infecciones.
Ayuda también a tener una buena salud mental.
También se piensa que podría ayudar a la prevención de enfermedades cardiovasculares.
¿Qué causa la baja vitamina D (deficiencia de vitamina D)?
No ingerir suficiente vitamina D en la dieta.
Obtenemos algo de vitamina D de los alimentos que comemos. Obtenga más información sobre qué alimentos son buenas fuentes de vitamina D Aqui.
No producir suficiente vitamina D en el cuerpo.
Cuando su cuerpo se expone a la luz solar, el cuerpo puede producir algo de vitamina D.
Los niños pasan más tiempo adentro y se exponen menos a la luz solar. Pero incluso pasando mucho tiempo al aire libre pueda que no sea lo suficiente para producir el nivel de vitamina D requerido.
No estamos seguros exactamente de por qué es así, pero algunas posibles razones incluyen:
Las nubes en el cielo y los altos niveles de contaminación del aire pueden impedir que los rayos del sol lleguen a la piel.
Debido a los peligros de la exposición excesiva al sol, cada vez más personas usan protector solar cuando salen. Aunque es muy importante para ayudar a proteger contra las quemaduras solares y el cáncer de piel, impide que el cuerpo produzca suficiente vitamina D.
¿Qué tan común es la vitamina D baja?
Los estudios muestran que casi la mitad de los estadounidenses de todas las edades tienen niveles bajos de vitamina D.
Aproximadamente 15 de cada 100 niños entre 1 y 11 años.
Aproximadamente 17 de cada 100 adolescentes.
Las personas que siguen una dieta vegana tienen un mayor riesgo de tener poca vitamina D.
También es más común en personas con ciertas enfermedades médicas, como la enfermedad inflamatoria intestinal o la obesidad.
¿Cómo se diagnostica la baja vitamina D?
El doctor o profesional medico PODRÍA ordenar pruebas en la sangre de su hijo para verificar su nivel de vitamina D.
Dado que este es un problema tan común, es posible que decidan no solicitar ninguna prueba.
¿Cómo puedo prevenir la baja vitamina D?
Brinde oportunidades para que el cuerpo de su hijo produzca vitamina D.
20-30 minutos de exponerse al sol en las manos y la cara por 2-3 veces por semana.
Anime a su hijo a comer alimentos que sean buenas fuentes de vitamina D.
La mayoría de los niños menores de 1 año necesitan recibir un suplemento de vitamina D. Lea este articulo para obtener más información.
La mayoría de los niños mayores de 1 año necesitan 600 UI de vitamina D todos los días. Algunos niños con condiciones médicas crónicas pueden necesitar mayores cantidades de vitamina D.
Fuentes alimenticias naturales de vitamina D | ||
Elección de comida | Tamaño de la porción | Cantidad de vitamina D (UI) por porción |
Salmón salvaje (fresco) | 3.5oz | 600-1000 |
Salmón de granja (fresco) | 3.5oz | 100-250 |
Sardinas (enlatadas) | 3.5oz | 300 |
Atún (enlatado) | 3.5oz | 236 |
Caballa (enlatada) | 3.5oz | 250 |
Hongos shitake (frescos) | 3.5oz | 100 |
Hongos shitake (enlatados) | 3.5oz | 1600 |
Champiñones blancos (crudos) | 1/2taza | 366 |
Huevo (duro) | 3.5oz | 20 |
Aceite de hígado de bacalao | 1cucharada | 170 |
Hígado de res | 3 onzas | 42 |
Fuentes alimenticias enriquecidas (fortificadas) de vitamina D | ||
Leche | 1taza | 120 |
Leche vegetal | 1 taza | 100-144 |
Algunos otros productos lácteos Zumo de naranja Algunos cereales | Varía. Asegúrese de que la etiqueta diga "fortificado con vitamina D". | |
¿Cómo se trata la baja vitamina D?
Su doctor o profesional medico de su hijo podría recomendar agregar más alimentos que contengan vitamina D a su dieta. Revise las fuentes dietéticas de vitamina D aquí.
Su doctor o profesional medico de su hijo podría recomendar agregar un suplemento de vitamina D. Si se recomienda un suplemento, funcionará mejor cuando se tome con alimentos que contengan algo de grasa.
Estos suplementos están disponibles sin receta.
Se pueden encontrar en forma líquida, masticable y en píldoras.
Demasiada vitamina D puede ser peligrosa. Solo dele a su hijo un suplemento de vitamina D si su doctor o profesional medico se lo ha recomendado.
Cuándo llamar a su médico:
Si tiene preocupación respecto a la nutrición de su hijo.
Tiene otras preguntas o inquietudes.
Esta publicación fue adaptada de información de los materiales de educación para pacientes de la Academia Estadounidense de Pediatría, Escuela de Salud Pública de Harvard, Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud
AR D.O., TT D.O.| 09/2024