Mejorar la actividad física

  • Publicado el Mar 24, 2025

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Cuando se siente deprimido o ansioso, el ejercicio puede ser lo último que tenga en mente. Sin embargo, mover el cuerpo y salir al aire libre puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad con el tiempo. Hacer ejercicio también mejora la energía y la fuerza. Aunque se recomienda hacer 60 minutos de actividad física al día, puede comenzar donde se encuentre y aumentar la intensidad.

  • Planifique un tiempo para la actividad física todos los días.  Decide con antelación qué hacer y cuándo hacerlo.  Los días suelen pasar rápidamente, y si no tiene un plan ¡no lo hará!

  • Si no le parece posible dedicar 60 minutos en este momento, comience con pequeños intervalos de 10 o 15 minutos de actividad a lo largo del día.  

  • Cambie el tiempo de pantalla por tiempo activo.

  • Hacer ejercicio con alguien (un amigo, un familiar) será más divertido y le hará más responsable.

  • Hay muchos tipos de actividad física y puede llevar algún tiempo encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.  Aquí le ofrecemos algunas ideas para hacer ejercicio:

    • Equipos deportivos  

    • Montar en bicicleta o patinete

    • Andar en patineta

    • Jugar en un parque infantil  

    • Ejercicios en Youtube: danza, pilates, yoga, entrenamiento de fuerza ¡y mucho más!  

    • Clases de ejercicio  

    • Baile, Zumba  

    • Natación  

    • Surfear

    • Caminar o hacer footing  

    • Senderismo

    • Levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia