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title: "Improving Your Nutrition"
slug: "mental-health-improving-your-nutrition"
updated: 2025-03-24T10:51:38Z
published: 2025-03-24T10:51:38Z
canonical: "healthhub.cpcmg.net/mental-health-improving-your-nutrition"
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# Mejorar la nutrición

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[![Appointment Info](https://cdn.document360.io/927acebc-a6a5-4cbb-8a96-80ed7f789eae/Images/Documentation/1678213861026-1678213861025(48).png)](/v1/docs/es/appointments-and-contact-information) [![Care Decision Info](https://cdn.document360.io/927acebc-a6a5-4cbb-8a96-80ed7f789eae/Images/Documentation/1676664962045-image2(48).jpg)](https://www.rchsd.org/wait-times/what-type-of-care-does-my-child-need/?lang=es)

<editor360-custom-block data-preprocessing="true" data-sanitizationtags="u,span"><div style="background-color:#f0f0f0;padding:12px;flex:1;min-width:200px;line-height:1.1;border-top:1px solid #ccc;margin-top:24px;"><p style="margin:0;"><strong><u><span style="color:rgb(172, 172, 173);"></span></u><span style="color:rgb(172, 172, 173);"></span><span style="color:rgb(141, 141, 141);font-size:14px;"><em>DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:</em></span><em><span style="font-size:14px;"><span style="color:rgb(172, 172, 173);"> </span></span></em></strong><span style="color:rgb(172, 172, 173);font-size:14px;"><em>este material es solo para fines educativos. Usted, el lector, asume la responsabilidad completa sobre el uso que decida darle. No tiene el fin de proporcionar asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Tampoco reemplaza el consejo o las recomendaciones de un médico o un profesional de la salud. La mención de un producto o servicio comercial específico no implica la aprobación o recomendación de ese producto o servicio por parte de CPCMG.</em></span></p></div></editor360-custom-block>

Con frecuencia subestimamos la importancia de las comidas regulares y saludables para nuestra salud física y mental. Saltearse las comidas no sólo provoca sensación de hambre, irritación, falta de energía y dificultad para concentrarse, sino también hábitos de alimentación poco saludables, como comer en exceso y a horas poco saludables.

- Intente consumir 3 comidas regulares (aunque sean pequeñas - ¡algo es mejor que nada!) y 1 ó 2 bocadillos saludables durante el día (vea más abajo ideas de bocadillos saludables).
- Si su horario de comidas es muy irregular, elija una comida para comer con más regularidad y luego añada gradualmente las otras 2 comidas.
- Si le resulta difícil desayunar a primera hora de la mañana, no hay problema en postergarlo para más tarde en la mañana.
- Intente dejar de comer unas dos horas antes de acostarse.
- Resista las ganas de comer cuando esté aburrido o en el medio de la noche.

## Comidas equilibradas

Las comidas equilibradas se componen de los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, proteínas, cereales y lácteos. Incluir los cinco grupos de alimentos a la hora de comer puede ser complicado, especialmente si está empezando a mejorar en sus hábitos de nutrición. ¡No se estrese. Intente incluir al menos tres grupos de alimentos para una comida equilibrada. Esto le proporcionará nutrientes y le ayudará a sentirse satisfecho.

- Procure que la mitad del plato sean frutas y verduras.
- La mitad restante debe dividirse entre granos integrales y proteínas. Una ración de proteínas es del tamaño de la palma de la mano, mientras que una ración de granos es del tamaño de una mano ahuecada.
- Ejemplos de alimentos con proteínas: huevos, carne, lácteos, tofu, frijoles, frutos secos y semillas, edamame, pescado y mariscos.
- Ejemplos de granos integrales: arroz integral, avena, quinoa, palomitas de maíz, pan integral, pasta o tortillas integrales
- Intente incluir 3 raciones de lácteos al día. Los productos lácteos incluyen el queso, la leche baja en grasa y el yogur.

## Bocadillos saludables

- Evite los alimentos ultraprocesados siempre que sea posible. Los alimentos como las papitas, los productos horneados, la comida rápida, los dulces y las bebidas azucaradas están hechos para ser sabrosos, pero no llenan ni proporcionan la nutrición que el cuerpo necesita. Esto hace que sea fácil comer en exceso o sentirse perezoso.
- Las frutas y las verduras son altas en fibra y le ayudarán a sentirse satisfecho.
- Prepare bocadillos equilibrados combinando varios grupos de alimentos. Ejemplos:
  - Mantequilla de cacahuete + apio
  - Barrita de queso + galleta integral y rodajas de manzana
  - Queso cottage + fresas/moras
- Busque galletas y pan integral o de trigo integral. Los cereales integrales también contienen fibra y le ayudarán a mantenerse satisfecho.
- Beba agua con cada comida y bocadillo.

## Bebidas saludables

- Las bebidas saludables son la leche y el agua. Evite las bebidas azucaradas tanto como sea posible.
- Las bebidas azucaradas incluyen: refrescos, bebidas/jugos de frutas, bebidas deportivas, té endulzado, bebidas de café, bebidas de boba y bebidas energéticas (generalmente tienen mucho azúcar y a veces cafeína que puede interferir con el sueño). Incluso los jugos 100% tienen mucho azúcar.
- Tomar regularmente bebidas azucaradas puede provocar caries, un aumento excesivo de peso y enfermedades como la diabetes, afecciones cardíacas y de hígado graso.
- Aunque las bebidas tengan mucho azúcar o calorías, no llenan como los alimentos. Se recomienda que los niños tomen menos de 25 g de azúcar agregada al día.
- Tome más agua a lo largo del día de la siguiente manera:
  - Tomando agua con las comidas.
  - Llevando una botella de agua reutilizable siempre que esté fuera de casa.
  - Añadiendo fruta, popotes, hierbas o agua mineral carbonizada para variar.

Información adicional:

[www.choosemyplate.gov](http://www.choosemyplate.gov)