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title: "Mejorar la actividad física"
slug: "improving-your-physical-activity"
updated: 2025-03-24T13:57:11Z
published: 2025-03-24T13:57:11Z
canonical: "healthhub.cpcmg.net/improving-your-physical-activity"
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# Mejorar la actividad física

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[![Appointment Info](https://cdn.document360.io/927acebc-a6a5-4cbb-8a96-80ed7f789eae/Images/Documentation/1678213861026-1678213861025(48).png)](/v1/docs/es/appointments-and-contact-information) [![Care Decision Info](https://cdn.document360.io/927acebc-a6a5-4cbb-8a96-80ed7f789eae/Images/Documentation/1676664962045-image2(48).jpg)](https://www.rchsd.org/wait-times/what-type-of-care-does-my-child-need/?lang=es)

<editor360-custom-block data-preprocessing="true" data-sanitizationtags="u,span"><div style="background-color:#f0f0f0;padding:12px;flex:1;min-width:200px;line-height:1.1;border-top:1px solid #ccc;margin-top:24px;"><p style="margin:0;"><strong><u><span style="color:rgb(172, 172, 173);"></span></u><span style="color:rgb(172, 172, 173);"></span><span style="color:rgb(141, 141, 141);font-size:14px;"><em>DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:</em></span><em><span style="font-size:14px;"><span style="color:rgb(172, 172, 173);"> </span></span></em></strong><span style="color:rgb(172, 172, 173);font-size:14px;"><em>este material es solo para fines educativos. Usted, el lector, asume la responsabilidad completa sobre el uso que decida darle. No tiene el fin de proporcionar asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Tampoco reemplaza el consejo o las recomendaciones de un médico o un profesional de la salud. La mención de un producto o servicio comercial específico no implica la aprobación o recomendación de ese producto o servicio por parte de CPCMG.</em></span></p></div></editor360-custom-block>

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Cuando se siente deprimido o ansioso, el ejercicio puede ser lo último que tenga en mente. Sin embargo, mover el cuerpo y salir al aire libre puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad con el tiempo. Hacer ejercicio también mejora la energía y la fuerza. Aunque se recomienda hacer 60 minutos de actividad física al día, puede comenzar donde se encuentre y aumentar la intensidad.

- Planifique un tiempo para la actividad física todos los días. Decide con antelación qué hacer y cuándo hacerlo. Los días suelen pasar rápidamente, y si no tiene un plan ¡no lo hará!
- Si no le parece posible dedicar 60 minutos en este momento, comience con pequeños intervalos de 10 o 15 minutos de actividad a lo largo del día.
- Cambie el tiempo de pantalla por tiempo activo.
- Hacer ejercicio con alguien (un amigo, un familiar) será más divertido y le hará más responsable.
- Hay muchos tipos de actividad física y puede llevar algún tiempo encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades. Aquí le ofrecemos algunas ideas para hacer ejercicio:
  - Equipos deportivos
  - Montar en bicicleta o patinete
  - Andar en patineta
  - Jugar en un parque infantil
  - Ejercicios en Youtube: danza, pilates, yoga, entrenamiento de fuerza ¡y mucho más!
  - Clases de ejercicio
  - Baile, Zumba
  - Natación
  - Surfear
  - Caminar o hacer footing
  - Senderismo
  - Levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia